・まず鼻からおなかが膨らむよう意識し、息を吸います 。

  ・息を吐くときは、ゆっくりと口から吐き出します（口をすぼめながら・・・全身の力を抜き、ゆっくりと目を閉じて、この呼吸をすると更に効果が期待できます。

音楽を聴く・歌う

・自分の好きな音楽を聴いてリラックスするのもいいですが、特にモーツァルトの曲がいいと思います。なぜならα波が多く含まれている曲だからです、このα波とは、リラックスした時に出る脳波です。
・歌うこともストレス解消にいいと思います。

・運動
・適度な運動をすることで、血行促進や緊張をほぐします。交感神経の興奮を示すカテコールアミンといったストレスホルモンの分泌を 減らします。

副交感神経を優位にし、ストレス耐性を強化につながります。
しかし、激しい運動はかえってストレスを生んでしまったり、ホルモンバランスの崩れや活性酸素の増加に繋がってしまいます。

・笑い
  ・自律神経の切り替えが起き、副交感神経が優位になる。簡単に言えば、安静と回復の状態。つまり、リラックスした状態になります。副交感神経が優位な状態が続くとストレスが解消される。

以上がリラックスに良く効く方法です。

最近あまり睡眠が深くない人、やなんか不安がある人は是非この方法をためして人生をより豊かにしましょう！

ほな